barki biceps triceps

[...] drążka wyciągu górnego do karku (12, 10, 8, 6, 6) 4. Wyciskanie francuskie sztangi (12, 10, 8, 6, 6) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (12, 10, 8, 6, 6) III) Piątek (barki) 1. Arnoldki (12, 10, 8, 6, 6) 2. Wyciskanie sztangi za głową siedząc (12, 10, 8, 6, 6) 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6, 6) 4. Unoszenie ramion [...]

[...] ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl 20xprop+100tabl winka Trening: kazda partia w inny dzien: klata biceps przerwa triceps barki przerwa nogi plecy przerwa . . . Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do [...]

[...] 4 serie 15-15-15-15 -wspiecie na palcach 4 serie 15-15-15-15 -przysiady wykroczne 4 serie 12-12-12-12 -prostowanie nog w siedzie 4 serie 12-12-12-12 ŚRODA WOLNE CZWARTEK(barki+triceps): -wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: [...]

Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]

[...] rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 powtórzeń. Między danym ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek. Trening 4 dni w tyg. [...]

[...] masy mięśniowej. Trenuje planem FBW: (3x tydzień) Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki-4/5 powtórzeń (plecy) 3s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki w góre-10pow (barki) 3s Przysiady ze sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

[...] pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, [...]

[...] sztangielkami stojąc 12<10=10<8 6) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( przedramie) 10=10=10=10 PIĄTEK nogi+barki 1) Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 2) Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 4) Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 5) Wyciskanie sztangi z [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć, gdyż chce spróbować pierwszy raz wziąć ten testosteron. Ćwiczyłem wcześniej ok roku czasu, przestałem teraz wróciłem, ćwiczę aktualnie 3 miesiąc moja waga 71/72 kg przy wzroście 176cm. Pytanie brzmi ile czasu i w jakich dawkach muszę brać teścia, żeby były efekty :) i drugie pytanie jak wygląda odblok po takim [...]

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

Staż:pół roku Wiek:23 Wzrost:176cm Waga:74-75kg(ektomorfik jednak ze sporym BF) Dieta:bez reweli,ale staram się jednak coraz bardziej przyzwyczajać(aaa...nie unikam również paru pifków przy weekendzie,choć staram się też łyknąć wtedy nieco mineralki) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]

[...] - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej - triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek - barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - kaptury -1.szrugsy 2. Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps -1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam i zapraszam do odwiedzania:-) 1. Blok pomiarowy: a) Analiza składu ciała http://i57.tinypic.com/2z65yx1.jpg Aktualna waga http://i59.tinypic.com/344s480.jpg b) Obwód pasa http://i60.tinypic.com/e8r902.jpg c) Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i59.tinypic.com/21owyus.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i60.tinypic.com/313111e.jpg [...]

Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]